trening jak

[...] od Ciebie i mile mnie zaskoczyłeś };-) (zadowolenie moje jest ogromne mimo, że nie idziesz za mną. Pójdę za Tobą zawsze wtedy gdy uznam Twoje racje.) Po posiłku zrobię trening barków. Z lekkim bólem prawego przedniego barku dokończyłem WL na skosie z przyciąganiem wyciągu do brzucha (może na następnym treningu zwiększę ciężar gdyż poszło [...]

Trening barków zrobiony. Przejechane 20 km na rowerze. Zrobiony biceps z tricepsem. I tu się wystraszyłem! Po pierwszej super serii biceps na wyciągu z dołu i francuzie sztangielką zachciało mi się pomasowania barku przy założeniu lewego przedramienia za plecy w obrębie pasa. Doznałem niesamowitego bólu ramienia i przeraziłem się, że doznałem [...]

Słabo się czułem ale przy dłuższych przerwach (i podchodzeniu do komputera :-) one się wydłużały) dałem radę powtórzyć rekordowy trening przysiadów na takich samych ciężarach i powtórzeniach jak ostatnio. Ostatnio (kilka miesięcy a nawet lat) wśród kulturystów przeszła dyskusja o dużych brzuchach. Kiedyś już o tym pisałem, że u siebie też [...]

[...] lewym barku a prawy bolał jak diabli. Po pompkach (pierwszej serii) zrobiłem filmik https://youtu.be/zzBu7i0HXGY a potem jeszcze 3 serie pompek (bark bolał trochę mniej) i podciągań na linie po 1p (nie potrafiłem się utrzymać dłużej). Przekładam trening na jutro a dzisiaj siadam na rower. Waga ciała tylko 75kg - mam wahania dzienne do 1,5kg :-)

Wczoraj po IP przejechałem 20km - nawet była ochota na więcej ale byłem już spóźniony na posiłek :-). Wieczorem plank na brzuch. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a [...]

Dokończyłem trening: WL 48kg/8p 3x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/3x4p 6p! wyciskanie sztangielek na skośnej ok. 14kg/10p 3x11p 12p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 48kg/10p 11p 3x12p na filmiku (pierwsza seria widać jak jestem słaby!) https://youtu.be/jWtj8B4PPxI Przejadę się rowerem bo lubię wiatr we włosach! :-)

Siady nielubiany trening 8-O. Ja najbardziej lubię jak w planie mam siady i WL :-D 8-). Choć siad powyżej 130 kg odpada bo kolana niestety nie dają rady {{:-(

Nic mi nie pozostaje jak trzymać kciuki :-)8-) Zacząłem trening https://youtu.be/1c_jgy5Ndtw

Nic mi nie pozostaje jak trzymać kciuki :-)8-) Zacząłem trening https://youtu.be/1c_jgy5Ndtw I to tyle Pan zrobił czy jeszcze coś było po linie a przed spacerem :-?

Panie Janku zależy, o której części ciała Pan pisze? Pańskie nogi z widoczną muskulaturą a moje zalane jak południowa część Polski w '97. O mojej oponie nie wspomnę ;-)Na brzuchu mam grubszą fałdę niż Ty. Dorobiłem się separacji ale to za mało! Na zawody potrzene są teraz prążki na udach i tyłku.Ja na swoich mam po ponad 1cm tłuszczu. Trening [...]

[...] riposty mastiemu na wznosy nóg. Dałem z siebie wszystko ale jeszcze nie wiem jak to wyszło czasowo - skończyłem gdy już nie dawałem rady więcej https://youtu.be/NgCoukBl8cQ później było: kółko 3x4p oczywiście niepełne oraz skłony na krześle 3x20p Zjem i wsiadam na rower. Gorąco i parno a więc nie bardzo mi się chce! Jutro trening we Wrocławiu 8-)

Barki właściwie to przestały mnie boleć! Po treningu barków zrywałem czarną porzeczkę - uzbierało się jej tylko 7 kg. Zgięty byłem przy tym zajęciu jak stary dziadek :-). Zrobiłem też trening ramion. Uciąłem drzemkę - kilkanaście minut :-) Zrobiłem w końcu brzuch : kółko 5x5p, wznosy nóg 3x15p, skłony na krześle 3x20p Potem byłem na trasie [...]

[...] tortu. Ciasta zjadłem - część wczoraj a resztę dzisiaj. Tort leży w lodówce. Trochę za dużo było tłustego przekładu w tych ciastach i byłem zapchany na dosyć długo. Musiałem nawet opóźnić trening przysiadów - zrobiłem go jednak (tak samo jak poprzednio lecz z mniejszym wysiłkiem :-) ). Pójdę na trasę marszową zaraz bo później może być deszcz.

[...] przerwy od siłowni. W tym tygodniu powinieneś np. pojsć na basen a przede wszystkim musisz w nim dobrze odpocząć(pamietaj o dużej ilości snu). Po tym tygodniu zmieniasz trening i jedziesz dalej. Poleciłbym Ci jeszcze abyś brał w tym tygodniu ZMA (apteczne). Co do następnych cykli to zrób ze 2 miesiace przerwy i jedziesz tak jak kolega [...]

jak zmienić? braknie mi ćwiczeń żeby cały trening zmienić Zmień cały trening na taki jaki Ci podałem bez swoich wymysłów ;-) BPL-G - on nie ma stagnacji tylko myśli co zrobić jakby ją złapał...

po takiej przerwie zrób sobie przez tydzien/dwa obwodowy trening delikatnie, zeby "rozgrzać" sie troche a nie po dosc dlugiej przerwie porywasz sie jak świr na ciezary i ostry trening...

Wiec superman-nie oto moj trening: DZIEN 1:klatka i biceps ,BRZUCH DZIEN 2:tricpes,bary.BRZUCH DZIEN 3:NOGI ,PLECY .BRZUCH Wykonuje 4-5 cwiczen na dana partie miesni,w kazdym cwiczeniu wykonuje ok.5 serii po 10 powtorzen .cwicze w poniedzialki,srody, piatki.a oprocz tego trenuje plywanie,i biegam.Wiem ze to za duzo ale coz zrobic jak sie chce [...]

Redukcja innej opcji tutaj nawet nie ma , redukuj poniżej 15% fata i dopiero wtedy możesz myśleć o masie . Aktualnie jak wejdziesz na masę skończy się to konkretnym zalaniem . Obetnij 200-300 kcal z zera kalorycznego dodaj cardio , trening siłowy i lecisz z tematem :)

[...] tłuszczu niż mięśni, dlatego pierwszym krokiem jest obnizenie poziomu tłuszczu, żeby jak najmocniej porpawic wrażliwość insulinową (kluczową w budowie tkanki mięśniowej), trening jaki będziesz stosować to generalnie już Twoja decyzja, bo to tylko bodziec i wypalanie kalorii, tylko wtedy do swojej aktywności musisz odpowiednio dostosować [...]

Tutaj masz o diecie: http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html Pomiń tutaj wskazówki żywieniowe, większość z nich to mity i nie mają wiele wspólnego z prawdą. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]